"ورزش سرطان چه فوایدی دارد؟"
فعالیت های بدنی می تواند به کاهش وزن یا حفظ وزن سالم کمک کند، که خطر ابتلا به 13 نوع مختلف سرطان را کاهش می دهد و ورزش زیاد می تواند به پیشگیری از سرطان سینه، روده، لوزالمعده، مری و کیسه صفرا کمک کند. فعال بودن مهم است؛ بدن و ذهن شما را سالم نگه می دارد، از ابتلا به بیماری جلوگیری می کند و فواید بسیاری دارد. از جمله:
فعالیت بدنی با کمک به ما در حفظ وزن سالم خطر ابتلا به سرطان سینه را کاهش می دهد. اینجا 2 راه ممکن برای پیشگیری از سرطان سینه وجود دارد:
فعالیت های بدنی و میزان چربی شما می تواند بر سطح برخی از انواع هورمون ها در بدن تأثیر بگذارد. هورمون ها پیام های شیمیایی هستند که در اطراف بدن حرکت می کنند تا به قسمت های مختلف پیام دهند که چه کاری انجام دهند. استروژن و انسولین هورمون هایی هستند که می توانند سلول های سینه را تشویق به تقسیم بیشتر کنند. اگر سلول ها بیش از حد تقسیم شوند و خارج از کنترل رشد کنند، می تواند منجر به سرطان شود. از آنجایی که حفظ وزن مناسب و انجام فعالیت های زیاد می تواند سطح استروژن و انسولین را در بدن کاهش دهد، این می تواند به پیشگیری از سرطان سینه کمک کند.
ورزش سرطان می تواند سیستم ایمنی بدن شما را تقویت کند، که باعث می شود عملکرد موثرتری داشته باشید. این بدان معناست که بدن در تشخیص سلول هایی که می توانند به سرطان تبدیل شوند، بهتر عمل میکند. سپس می‌تواند این سلول‌ها را قبل از ایجاد بیماری از بین ببرد.
ما می دانیم که حرکت بیشتر و کمتر نشستن با کمک به ما در حفظ وزن مناسب از ابتلا به سرطان روده پیشگیری می کند و از نشانه های آن نوارد زیر میباشد:
روده به ما کمک می کند از غذایی که می خوریم استفاده کنیم و هر چیزی را که به آن نیاز نداریم تجزیه می کند و به صورت مدفوع از بدن ما خارج می شود. فعالیت های بدنی به حرکت سریعتر غذا در بدن ما کمک می کند. این بدان معناست که هر چیزی که در ضایعات مواد غذایی مضر باشد، زمان کمتری در روده ما میماند که ممکن است به پیشگیری از سرطان روده کمک کند.
التهاب یک روش طبیعی واکنش بدن ما به آسیب است. اما اگر زیاد باشد، می‌تواند نشانه این باشد که سلول‌های ما در حال تکثیر هستند و خطر سرطان را افزایش میدهند. داشتن چربی کمتر بدن می تواند سطح التهاب را در اطراف بدن کاهش دهد.
فعالیت های بدنی خطر ابتلا به سرطان ریه را کاهش نمی دهد.
در بریتانیا از هر 10 مورد سرطان ریه بیش از 7 مورد ناشی از سیگار کشیدن است. اگر سیگار می کشید، ترک کامل سیگار بهترین کاری است که می توانید برای سلامتی خود انجام دهید.
نشستن یا دراز کشیدن برای مدت طولانی در طول روز برای سلامتی ما خوب نیست. حتی افرادی که ورزش زیادی انجام می دهند ممکن است زمان زیادی را در طول روز بی تحرک باشند. با این حال هنوز مشخص نیست که آیا صرف زمان زیادی در حالت نشسته یا دراز کشیدن می تواند خطر ابتلا به سرطان را افزایش دهد. اما اگر مدت زمان طولانی را در خانه یا محل کار می گذرانید، بهتر از انجام فعالیت های بدنی را به طور منظم پیگیری کنید و سعی کنید آب زیاد بنوشید.
با توجه به مطالعات انجام شده زنان مبتلا به سرطان سینه پزشکان دریافتند که ترکیبی از ورزش های هوازی و مقاومتی نه تنها بی خطر است، بلکه نتایج سلامتی را نیز بهبود می بخشد. مطالعات دیگر نشان داده اند که ورزش در طول درمان در واقع می تواند محیط تومور را تغییر دهد و فعالیت ضد توموری قوی تری را در سیستم ایمنی بدن شما ایجاد کند. فعالیت بدنی همچنین به شما کمک می کند وزن خود را مدیریت کنید، که یک عامل خطر مهم در ابتلا به سرطان، عود بیماری و حتی مرگ ناشی از آن است.
دستورالعمل‌های ورزش سرطان برای افراد مبتلا به سرطان مشابه مواردی است که برای همه توصیه می‌شود: ۱۵۰ دقیقه فعالیت با شدت متوسط یا ۷۵ دقیقه فعالیت با شدت زیاد در هفته. در صورتی که برای این سطح از ورزش سرطان آماده نیستید از دستورالعمل های زیر پیروی کنید:
فعالیت بدنی به معنای هر حرکتی است که از عضلات و انرژی بیشتری نسبت به زمانی که در حال استراحت هستید استفاده می کند. داشتن فعالیت بدنی به معنای شرکت در باشگاه یا کلاس ورزشی نیست. همچنین می تواند راه رفتن یا پیاده روی، بالا رفتن از پله ها، باغبانی یا رقصیدن باشد.
دو نوع فعالیت بدنی وجود دارد:
فعالیت بدنی نیز می تواند شامل موارد زیر باشد:
افراد مبتلا به انواع خاصی از سرطان یا تحت درمان های خاص ممکن است نیاز به اجتناب از برخی از انواع ورزش ها داشته باشند. این شرایط عبارتند از:
اگر سرطانی دارید که استخوان های شما را تحت تأثیر قرار می دهد، ممکن است بیشتر در معرض خطر شکستگی قرار داشته باشید. شما باید از وارد کردن فشار بیش از حد به استخوان های آسیب دیده خودداری کنید. برای این مواقع می توانید شنا یا ورزش در آب را امتحان کنید. آب از وزن بدن شما پشتیبانی می کند، بنابراین اسکلت تحت فشار قرار نمی گیرد. همچنین ورزش هایی مانند یوگا به طور کلی برای همه بی خطر به نظر می رسد.
افرادی که به دلیل درمان دارای ایمنی پایین هستند، باید سعی کنند از ورزش در سالن های عمومی خودداری کنند. البته در مورد این موضوع میتوانید با پزشک خود مشورت کنید.
برخی از افراد احساس از دست دادن یا احساس سوزن سوزن شدن در دست ها و پاهای خود را دارند. این می تواند به دلیل درمان سرطان باشد که به آن نوروپاتی محیطی می گویند. اگر این مورد را دارید، بهتر است از دوچرخه ثابت به جای انجام سایر ورزش هایی که به تحمل وزن شما مربوط است استفاده کنید.
پس از انواع خاصی از جراحی، ممکن است مجبور باشید قبل از اینکه بتوانید مانند گذشته ورزش کنید مدت زمانی را استراحت کنید. در این مورد حتما با پزشک معالج خود صحبت کنید تا به شما بگوید که چه ورزش هایی را میتوانید انجام دهید.
اگر در حال انجام درمان هستید یا اخیراً آن را تمام کرده اید، میتوانید ورزش را شروع کنید. اینکه به چه میزان میخواهید فععالیت بدنی داشته باشید بستگی به میزان تناسب اندام شما دارد.
اگر هیچ موقع اهل ورزش نبوده اید، باید به تدریج ورزش را شروع کنید. اگر یک روز بیش از حد ورزش کنید، ممکن است روز بعد احساس خستگی و درد کنید. به هیچ عنوان روی خود فشار نگذارید و حرکات را با ملایمت بیشتری انجام دهید. هدف فقط داشتن فعالیت های بدنی میباشد.
با حرکات کوتاه و در تایم های مشخص کوتاه (10 تا 15 دقیقه) فعالیت ملایم شروع کنید.سپس به تدریج افزایش دهید تا جایی که احساس خستگی و آسیب نکنید. روند فعالیت خود را حفظ کنید و همچنین میتوانید با انجام فعالیت‌هایی در خانه، به عنوان مثال، چمن‌زنی یا اتو کردن، دوره‌های استراحت را قطع کنید.
همچنین میتوانید وسایل نقلیه عمومی را با پیاده‌روی تعویض کنید، مثلاً چند ایستگاه قبل از خانه در ایستگاه اتوبوس پیاده شوید.
فعالیت هایی را پیدا کنید که لذت بخش هستند، زیرا احتمال اینکه به آن پایبند باشید، بیشتر است. اما سعی کنید اجازه ندهید ورزش نکردن در گذشته شما را به طور کامل شروع کنید. پیاده روی ملایم یا شنا تقریباً برای همه خوب است. شما هنوز هم می توانید روز به روز بسازید.
بخاطر داشته باشید که تمام موارد ذکر شده باید تحت نظر پزشک و با موافقت وی انجام شود.
